Een overzichtelijke indeling van activiteiten op intensiteitsniveau, zodat je bewust kunt kiezen welk bewegingsblok past bij welk moment van de dag.
Niet elke activiteit past bij elk moment van de dag. Door beweging in te delen op intensiteitsniveau, kun je bewuster plannen welke activiteit past bij jouw energieniveau van dat moment.
De classificatie kan je helpen een dagstructuur op te bouwen die activiteit en rust bewust afwisselt — zonder overbelasting of leegheid.
Kies de categorie die aansluit bij het moment en jouw energieniveau van vandaag.
Zachte bewegingsvormen die geschikt kunnen zijn voor elke dag, ook op rustige dagen. Minimale belasting, hoge toegankelijkheid.
Activiteiten die meer energie vragen en geschikt zijn voor actieve momenten van de dag. Combineer ze altijd met voldoende rustblokken.
Intensieve bewegingsvormen die een hogere inspanning vragen. Plan deze bewust in en zorg voor ruime rustblokken voor en erna.
Bewuste rust is een essentieel onderdeel van een evenwichtige dagstructuur — net zo waardevol als beweging.
Slapen, liggen, dutje doen. Volledige fysieke ontspanning zonder inspanning.
Lezen, luisteren, dagboek bijhouden. Mentaal ontspannend, licht geconcentreerd.
Bewuste ademhaling en ontspanningstechnieken. Eenvoudig in te passen als pauze.
Zonder schermen of taken. Bewuste stilte als herstelvorm tussen activiteitsblokken.
Richtlijnen voor het plaatsen van activiteits- en rustblokken op de juiste momenten van de dag.
Alle gepresenteerde materialen en praktijken zijn uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden ter ondersteuning van het algemene welzijn. Ze vormen geen medische diagnose, behandeling of aanbeveling. Raadpleeg een arts voordat u een praktijk toepast, met name als u chronische aandoeningen heeft.